Comment perdre les poignées d'amour grâce aux meilleurs exercices abdominaux

Ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour vous aider à perdre les poignées d'amour.

1- L'exercice abdos bicyclette est l'un des meilleurs mouvements pour cibler les abdos et les obliques. Comment le faire :
Exercices abdo-bicyclette pour cibler les abdos et les obliques* Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
* Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du sol sans baisser le cou.
* Redressez votre jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, portez le coude gauche vers votre genou droit.
* Ensuite, vous devez changer de coté, portez le coude droit vers le genou gauche.
* faites 3 séries de 10-15 reps.

2- Le ballon d'exercice est un excellent outil pour renforcer les abdominaux. Comment le faire:

Le ballon d'exercice pour tonifier les abdominaux* Commencez par allongée sur le dos avec le ballon sous votre bas de dos.
* Croisez les bras sur la poitrine ou les mettre derrière votre tête.
* Contractez vos abdominaux pour soulever le torse de la balle, an abaissant le bas de votre cage thoracique vers les hanches.
* Garder le ballon stable.
* Le bas du dos à plat, faites 3 séries de 10-15 reps.

3- Abdominaux inversés, Ce qu'il faut faire:

* Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant les mains derrière la tête.
* Apportez vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés, les pieds croisés.
* Contractez vos abdos pour soulever les hanches du sol, en montant les jambes vers le plafond.
* Répétez 3 séries de 10-15 reps.

4- L'exercice planche abdo « Plank » est un excellent exercice pour les abdominaux. Comment le faire:

* A plat ventre sur le tapis en reposant sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
* Appuyez sur le sol, en vous levant sur les orteils et en reposant sur les coudes.
* Assurez-vous de ne pas courber le dos.
* Inclinez votre bassin et contractez votre abdomen pour que vos fesses soient alignées sur une même ligne.
* Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et recommencer pour 3 séries de 3-5 reps.

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¿Montañismo: Esto es el método para bajar de peso para usted?

L'alpinisme est une activité passionnante et difficile qui peut vous être utile si vous possédez la force de base et vous aimez les défis. Pour escalader les montagnes, vous devez posséder la ténacité, l'endurance et une excellente santé cardiovasculaire. L'activité constante et longue de l'alpinisme va brûler beaucoup de calories et construire votre force musculaire.

Evaluation de l'aptitude physique pour l'alpinisme
Avant de décider si l'alpinisme est la meilleure méthode de perte de poids pour vous, tout d'abord, évaluez votre niveau de fitness. Pour gravir une montagne, vous devez avoir des jambes puissantes, un dos en bonne forme et un corps équilibré. Votre cœur doit aussi être en pleine forme. Vous allez lutter contre la gravité et résister à des altitudes plus élevées. Donc, tous ces facteurs physiques doivent être en place pour adopter l'alpinisme et d'en faire une activité régulière.

Avoir un plan
Vous devez être excité par la perspective d'escalader des montagnes sur une base régulière. Cette activité peut être très vivifiante. Vous êtes à l'extérieur, respirant l'air frais, et sûrement, profitant de la vue magnifique :) Pour profiter du processus, vous devez être prêt pour cette tâche. Si vous n'avez jamais escaladé une montagne avant, vous devrez d'abord faire un plan.

Un plan pour escalader des montagnes doit inclure des mesures progressives. Si c’est nouveau pour vous, vous devriez peut-être commencer par la randonnée pédestre dans les collines escarpées. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez choisir une petite montagne. Alors que vous progressez le long de votre plan, vous remarquerez des aspects spécifiques de votre niveau physique qui peuvent avoir besoin d'attention. Par exemple, les jambes qui doivent être plus solides afin de maintenir un meilleur équilibre, etc... Ce sont des choses que vous pouvez faire au fur et à mesure de votre progression.

Engager l'esprit en Alpinisme
L'alpinisme est un excellent moyen pour perdre du poids. Il peut être tout engageant. Une fois que vous êtes au milieu d'une montée, vous serez si motivé de gagner le sommet que vous ne vouliez même pas faire une pause. Votre volonté de compléter votre ascension et d'avoir la vue panoramique depuis le sommet pourrait vous pousser à continuer, malgré tous les défis physiques.

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4 raisons du stress quotidien causé par le régime yoyo

Si votre régime yo yo vous cause du stress, il peut être temps pour un nouveau régime avec une perte de poids permanente. Le régime yoyo implique souvent une extrême restriction calorique et moins de nutriments, conduisant à des problèmes de santé et de la fatigue. Le modèle de yo yo peut vous laisser avec un sentiment de dépression et  du manque. Il est également fréquent que les régimes yo yo puissent conduire à la diminution du métabolisme et à la perte musculaire.

1. Pas assez de nutrition
Le régime yo yo est souvent associé à des régimes qui ont peu en commun avec vos habitudes alimentaires habituelles. Cela peut être un régime à la mode qui préconise l'élimination d'un ou plusieurs groupes d'aliments. Il peut être un régime qui promet une perte de poids extrême, à condition que vous buviez tous vos repas. Il peut être un régime où vous coupez votre apport calorique au moins de la moitié de ce que vous avez l'habitude de consommer en un jour. Tous ces types de régimes alimentaires ont le potentiel de vous priver de nutriments essentiels.

Pour éliminer votre stress, envisager de changer votre façon de penser à la perte de poids et au régime. Vous allez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids lors d'un régime alimentaire nutritif qui fournit un nombre suffisant de calories. Les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain, ou dans une semaine, mais avec patience et persévérance, les kilos se détachent. Vous allez vous retrouver avec un corps qui n'est pas seulement plus léger, mais aussi plus sain.

2. La privation et la dépression
Le résultat d'une approche du régime yo-yo est souvent un sentiment de dépression et de la privation. Cela est particulièrement le cas si la nourriture a été une source de réconfort pour vous dans le passé. Etant obligé d'arrêter vos gâteries préférées ou d'éliminer complètement le grignotage peut vous priver des joies simples de la vie. La solution dans ce cas est d'inclure des collations à faible teneur en matières grasses et à basses calories dans votre alimentation. Grâce à cette stratégie, vous allez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids, il peut prendre plus de temps, mais le résultat sera là.

3. Un métabolisme plus lent
Ce qui attire les personnes adepte du régime yoyo, c'est le résultat rapide, qui conduit souvent à un ralentissement du métabolisme. Dans ce scénario, vous mangez beaucoup moins que vous mangez normalement, donc votre corps va assimiler l'expérience à celle de la famine. En tant que mécanisme de survie, votre corps brûle moins de calories pendant votre nouveau régime très pauvre en calories. Le résultat est que vous n'avez pas perdu autant de poids que vous le souhaitez. En outre, lorsque vous revenez à vos habitudes, c'est à dire, manger normalement, votre nouveau métabolisme plus lent contribue à un gain de poids plus important.

4. La perte musculaire
(Article ici)

Une approche plus saine que régime stressant du yo yo est un mode de vie avec des repas bien équilibrés, des exercices quotidiens suffisants, un repos suffisant pour réduire votre stress afin de diminuer la probabilité d'une alimentation émotive.

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Calories brûlées par les différents types de yoga

Si vous voulez faire du yoga votre principale forme d'exercice, vous demandez peut-être si le nombre de calories brûlées au cours d'une session typique est suffisant pour garantir la perte de poids. La plupart des praticiens de yoga l’utilisent pour ses avantages évidents, tels que la tonification musculaire et pour la stabilité du corps, de la force et la réduction du stress. Ils utilisent ensuite une autre forme d'activité cardio, comme la natation, le vélo ou la marche.

La quantité de calories que vous brûlez dans une séance de yoga peut varier considérablement, selon la forme de yoga que vous choisissez. Heureusement, la plupart des salles de gym offrent une panoplie de cours de yoga qui permettront d'améliorer votre condition physique et d'ajouter de la variété à vos exercices quotidiens. Voici quelques-unes des formes les plus populaires, et le nombre moyen de calories que vous pourriez brûler pendant une séance de 60 minutes :

Hatha Yoga
Le Hatha yoga est la forme la plus connue en occident, et le genre habituellement enseigné dans les cours de niveau débutant. Le Hatha yoga met l'accent sur le contrôle de la respiration et des postures "coulants". Prévoyez de brûler 175 calories par heure, soit la même quantité de calories que vous brûlez en marchant 3 km en 1 heure.

Ashtanga Yoga
L'Ashtanga yoga est un peu plus intense que le Hatha yoga, mais se focalise -tout comme le Hatha yoga- sur le contrôle du respiration et des postures. Un cours typique d' Ashtanga Yoga a une série de 6 poses qui augmentent en difficulté et qui peut brûler 300 calories en 1 heure, ou le même que marcher 6 km en 1 heure.

Power Yoga
Le Power Yoga est une forme occidentalisée du Ashtanga yoga, dont le principe est de se déplacer rapidement entre les poses pour augmenter le rythme cardiaque. De ce fait, la plupart des séances durent généralement de 30 à 45 minutes, au lieu de 60. Le nombre de calories brûlées sont approximativement les mêmes obtenues en 60 min dans un cours de Ashtanga yoga.

Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga est généralement combiné avec la forme Ashtanga pour créer un cours dynamique. L'accent est mis sur "l'écoulement" d'une posture à l'autre, en particulier lors de la salutation au soleil. Un cours typique de Vinyasa peut brûler 445 calories par heure, soit le même nombre avec le jogging à un rythme lent pendant 60 minutes.

Bikram Yoga ou Yoga chaud
Le Bikram yoga, également connu comme "le yoga chaud", est réalisé dans une salle chauffée à 42 degrés et une humidité de 40%. Cela vous permet de transpirer et d'effectuer les 26 postures dans une séance typique. Un cours de Bikram yoga brûle 630 calories par heure, ou même que la nage en papillon pendant une heure.

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Les boissons énergisantes : font-elles partie d'une alimentation saine et équilibrée ?

Beaucoup de gens préfèrent les boissons énergétiques, mais certains commencent à se demander s'elles font vraiment partie d'une alimentation saine et équilibrée. Les boissons énergisantes sont riches en sucre et ne sont pas nécessairement bons pour vous. Il est important de consommer des aliments sains tout en exerçant, puisque cela permettra d'accélérer la perte de poids et la croissance musculaire.
Vitamines
Les boissons énergisantes qui sont commercialisées comme étant saines comprennent normalement des vitamines et des acides aminés. Ceux-ci sont bénéfiques pour votre corps et peuvent favoriser une bonne santé. Toutefois, ils ne seront pas capables de réagir contre le nombre élevé de sucre dans la boisson.
La caféine
Les boissons énergisantes fournissent à votre corps du caféine. Une boisson énergétique aura normalement plus de trois fois la quantité de caféine dans une canette de Coca. La caféine n'est pas particulièrement saine, car elle peut devenir une sorte de drogue dont vous pouvez devenir accro si vous ne faites pas attention.
Sucre
Les boissons énergisantes sont très sucrées, et c'est leur plus grand inconvénient. Le sucre peut causer des caries dentaires et peut également entraîner le diabète en cas d'une consommation très élevée.
Choisir une boisson énergétique saine
Il est possible de comparer les boissons énergétiques et choisir celle qui est plus saine en regardant la teneur en sucre sur les étiquettes. Essayez de choisir une la moins riche en sucre.
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