11 Causes de gain de poids chez les femmes

La plupart des femmes ont mené -un moment ou un autre- un combat contre le poids. Des recherches récentes indiquent que le gain de poids chez les femmes diffère de celui des hommes. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles les femmes cumulent les graisses et quelques-uns de ces facteurs sont surprenants. Voici une liste de 11 causes de la prise de poids qui affecte particulièrement la population féminine.
1. La grossesse
Les femmes ont besoin de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, beaucoup de femmes consomment trop de calories quand elles attendent un bébé. Guidées par l'idée de "manger pour deux", ces femmes mangent trop et prennent plus de poids que ce qui est recommandé par les médecins. Une femme en bonne santé avec un poids corporel moyen devrait consommer un supplément de 300 calories.
2. La ménopause
Durant la ménopause, les changements hormonaux peuvent provoquer une augmentation de l'appétit et entraîner un gain de poids. Votre composition corporelle peut aussi rendre plus difficile le processus de perdre vos kilos en trop.
3. Ne pas manger assez
Des études indiquent que plus de 20% de la population de femmes françaises ont suivi un régime à un moment donné. Pourtant, la quête pour perdre du poids peut souvent faire plus de mal que de bien. Une raison pour laquelle de nombreuses femmes prennent du poids c'est parce qu'elles ne mangent pas assez. Lorsque vous ne consommez pas assez de nourriture, le métabolisme ralentit et le corps commence à stocker la graisse.
4- Acheter les aliments "faibles en gras"
Les femmes qui suivent un régime peuvent être séduites par les mots «faible en gras» imprimés sur les produits alimentaires. Toutefois, ces aliments faibles en gras contiennent souvent autant de calories que les aliments normaux.
5. Le manque de fibres
Des régimes à faible teneur en glucides tels que Atkins ont entraîné une insuffisance de fibres chez les personnes adeptes de ce régime. Les fibres sont essentielles pour maintenir un poids sain. Non seulement elles améliorent le transit, mais elles vous donnent aussi le sentiment de satiété pour manger moins.
6. Trop de stress
Le stress causé par les exigences de la vie quotidienne (travail et famille) pousse le corps à passer en mode crise. En conséquence, le métabolisme ralentit et les graisses s'accumulent.
7. Le manque de sommeil
Lorsque vous êtes en manque de sommeil, votre corps ne peut pas utiliser au mieux ses capacités. Le corps réagit au manque de sommeil par le stockage de graisses.
8. La dépression
Beaucoup de femmes deviennent ce qu'on appelle "mangeuses émotionnelle". Ceci est une réponse à la dépression et une tentative de combler un vide dans leur vie par la nourriture. Les aliments-réconfort comme le chocolat et autres sucreries apaisent l'âme, mais ils élargissent la taille !!
9. Manque d'acides gras
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Les acides gras tels que ceux contenus dans l'huile de lin vous aident à maintenir votre métabolisme et réduire les fringales insalubres.
10. Les maladies 
Il y a un certain nombre de maladies qui peuvent entraîner un gain de poids. Les kystes ovariens peuvent faire gagner une femme jusqu'à 15 kg sur une courte période de temps. Les problèmes du foie, des reins et du cœur peuvent être associés à un gain de poids. En outre, les femmes qui subissent des traitements du cancer du sein ont souvent un fluctuation de poids.
11. Contrôle des naissances
Lorsque vous commencez à prendre des pilules contraceptives, vous remarquerez une augmentation de poids. Le gain de ce poids est un effet secondaire fréquent de la plupart des contraceptifs.
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Johnny Depp adopte le thé vert pour maigrir

Johnny Depp est sur un régime pour l'aider à être en forme pour son prochain rôle dans le film Dark Shadows, qui sera représenté l'année prochaine 2012. Ainsi, le star de 47 ans, est noyé dans des gallons de thé vert, ainsi que beaucoup de fruits à faible teneur en fructose comme les fraises et les ananas.
Depp dit qu'il veut être en pleine forme une fois le tournage commence en avril. Le film sera réalisé par son ami de longue date Tim Burton et mettra en vedette une histoire d'horreur gothique sur la vie des vampires et autres créatures hideuses tels que les fantômes, loups-garous, sorcières et monstres.
L'acteur affirme qu'il suivra ce régime pendant les mois suivants, dans le but de descendre son poids au moins à 70 kg.
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Vitamines dans les légumes : frais ou en conserve ou surgelés

Les légumes sont une partie importante d'une alimentation saine et équilibrée. Ils sont faibles en calories et en matières grasses, ne contiennent pas de cholestérol et sont riches en vitamines comme A et C, de minéraux et de fibres. Mais sous quelle forme ils sont meilleurs ? Y a t il plus de vitamines dans les légumes frais, surgelés ou en conserve ?

Les légumes "frais"
La plupart des gens croient que les légumes frais sont la meilleure option, car ils n'ont pas été altérés ou transformés. Cela est vrai si vous achetez des produits locaux ou si vous les cueillez directement de votre jardin. Toutefois, si vous avez trouvé vos légumes dans une épicerie, cela pourrait ne pas être le cas.

La valeur nutritive des légumes frais est déterminée par leur saisonnalité et la disponibilité dans la région. Beaucoup de légumes ont parcouru de longues distances pour arriver à votre épicerie. Quand les légumes sont expédiés à longue distance, ils sont exposés à des températures extrêmes qui libèrent leurs éléments nutritifs importants comme la vitamine A et C. De nombreux légumes frais, qui doivent être expédiés sur de grandes distances, ont également été récoltées avant leur maturité (avant les vitamines et les nutriments ont eu la chance de développer pleinement au sein du végétal).

Les légumes surgelés
Les légumes surgelés sont cueillis à pleine maturité puis blanchis et surgelés pour éliminer les bactéries et garder leurs vitamines et nutriments essentiels. Plus vite ils sont gelés après la cueillette, plus des éléments nutritifs ils vont conserver. De plus, tandis que les légumes frais ont une durée de vie de seulement une semaine à deux semaines au mieux, les légumes surgelés peuvent durer beaucoup plus longtemps dans votre congélateur.

Les légumes en conserve
Les légumes en conserve peuvent perdre une partie de leur vitamine C dans le processus de chauffage au cours de la mise en conserve, mais quand ils sont manipulés et conservés rapidement, tout comme les aliments surgelés, la majorité des nutriments sont immobilisés et retenus. Par conséquent, les légumes en conserve peuvent avoir les mêmes, si pas plus des nutriments que les légumes frais et les niveaux de ces éléments demeure la même, même après une à deux années de stockage. Les légumes en conserve sont également l'un des produits les plus sûrs à choisir, car ils contiennent souvent aucun agent de conservation et parce qu'ils sont chauffés avant d'être en boîte, sont exempts de contaminations liées à l'alimentation.

Lisez l'étiquette
Le sel est souvent ajouté aux légumes en conserve ou congelés pour des raisons de goût, donc n'oubliez pas de lire l'étiquette et choisir des produits qui contiennent peu ou pas de la teneur en sodium. Lorsque vous choisissez des légumes surgelés, le seul ingrédient énuméré doit être les légumes. Les légumes bouillants libère également des nutriments, donc n'oubliez pas de les faire bouillir pendant un minimum de temps.

Augmentez votre consommation quotidienne
La personne moyenne consomme seulement un tiers de l'apport quotidien recommandé de légumes chaque jour. Que vous optiez pour les légumes frais, surgelés ou en conserve, ils vont tous vous fournir les vitamines et les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Donc, si vous les prenez directement de votre jardin, de votre congélateur ou de les retirer de votre étagère, essayez d'ajouter des légumes à vos repas chaque jour pour garder votre corps en bonne santé.

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Comment perdre 5 kg du poids en 1 semaine

Il est très difficile et malsaine de perdre 5 kilos en une semaine. Pour comprendre pourquoi, il faut savoir combien de calories font 0.50 kg. Il y a 3500 calories dans 0.50 kg. Pour perdre 1/2 kg de poids, vous devez manger 3500 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Afin de perdre 5 kilos en une semaine, vous avez besoin d'éliminer et / ou de brûler  35.000 calories et près de 700 grammes par jour. Cela signifie manger 5000 calories de moins que vous avez besoin chaque jour ou de brûler ce nombre, même si vous intégrer l'exercice, cet objectif est encore irréaliste.

L'objectif le plus pratique, sûr et réaliste dans ce cas est peut être de perdre 5 kg en cinq semaines. Pour le faire, vous aurez besoin de perdre 1 kilo par semaine, qui se traduit par 7000 calories sur une base hebdomadaire. Vous pouvez le faire -par exemple- en éliminant 600 calories par jour à partir de votre régime alimentaire normal, puis faites assez d'exercice chaque jour pour brûler autre 400 calories, pour une réduction de 1000 calories par jour et 7000 pendant sept jours. Gardez à l'esprit que vous auriez peut-être besoin de 1 à 2 heures d'exercice tous les jours afin de brûler 400 calories supplémentaires sur une base quotidienne, en fonction du type d'exercice que vous choisissez. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, vous devez arriver à ce niveau progressivement pour éviter les maux de muscles ou même de vos blesser.

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Se mettre en forme pour éviter d'attraper un rhume

Pour éviter d'attraper un rhume, faites de l'exercice ! Si vous avez déjà attrapé un rhume, c'est trop tard, vous devez vous reposer. Toutefois, si votre objectif est de rester en bonne santé et de prévenir des maladies comme le rhume, établissez une routine d'entraînement régulier. Etre en bonne forme physique permettra de réduire le stress, de renforcer votre système immunitaire et peut-être même vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

Des recherches sur l'exercice et la prévention du rhume
Des études montrent qu'il existe, en effet, un lien entre l'exercice et la prévention du rhume. Ceux qui adhèrent à un exercice régulier attrapent un rhume moins souvent, et quand ils l'attrapent, il est généralement plus léger par rapport à ceux qui n'exercent pas.

Dans une étude, plus de 1.000 femmes et hommes ont été observés sur une période de trois mois pendant la saison des rhumes et des grippes. L'étude a examiné de nombreux aspects de la vie des individus. Ils ont mesuré leurs niveaux de stress, les habitudes alimentaires et la mode de vie.

Les résultats ont montré que l'exercice de cinq jours minimum par semaine a diminué les chances d'attraper un rhume de 46% par rapport à ceux qui vivent une vie sédentaire. Aussi, lorsque les personnes qui exercent ont attrapé un rhume, le nombre de jours pendant lesquels ils étaient malades était de 41% inférieur à celui du groupe sédentaire. Ils ont non seulement souffert pour une durée plus courte, mais aussi, la gravité de leur rhume était plus faible.

Comment éviter d'avoir un rhume
Les spécialistes donnent une explication selon laquelle l'exercice renforce le système immunitaire. Un système immunitaire fort travaille activement pour attaquer les virus. Ces avantages sont, notamment, associés à des activités aérobiques, qui augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent la circulation.

Pour éviter d'avoir un rhume, faites de l'exercice régulièrement. Vos efforts seront plus efficaces si vous vous engagez dans une activité aérobique au moins cinq fois par semaine. Les activités comme la course, le vélo, la natation et la marche vous donneront ces avantages, à faire pour un minimum d'une demi-heure chaque fois.

Le stress et la maladie
Quand vous êtes stressé, votre corps subit une élévation du niveau de cortisol, ce qui facilite le risque des rhumes et autres maladies. De plus, le stress chronique peut entraîner des habitudes de sommeil interrompu et des choix alimentaires malsains. Tous ces facteurs peuvent se combiner pour mener à attraper un rhume.

L'exercice augmente le niveau des endorphines. Ce sont des composés qui abaissent votre stress et vous donnent un plus sentiment de bien-être. Si vous souffrez de troubles du sommeil dus au stress, l'exercice régulier vous aidera à vous détendre et de retrouver votre bon rythme de sommeil.

Pour certaines personnes, le stress chronique entraîne des fringales émotionnelles. Cela implique souvent de crises de boulimie et de la consommation des malbouffes. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous réduisez votre niveau de stress, ce qui abaisse votre besoin de manger des calories vides comme un moyen d'alléger vos inquiétudes ou angoisses. L'augmentation du sentiment de bien-être, un système immunitaire plus fort et une diminution des crises de boulimie se combinent pour créer une plus grande résistance contre le rhume.

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Les premiers pas pour lutter contre l'obésité morbide

Il y a certaines petites étapes que vous devez faire dans votre vie quotidienne afin de commencer à lutter contre l'obésité morbide. Si vous avez eu récemment un problème de santé ou vous décidez tout simplement de faire un changement de style de vie, vous pouvez le faire grâce à une combinaison d'une alimentation saine et un niveau d'activité augmenté.

Lutter contre l'obésité morbide
La première chose à retenir lorsque vous commencez à faire un changement dans votre mode de vie, c'est qu'il vous a pris beaucoup de temps pour gagner tout ce poids, et il faudra autant de temps pour le perdre. Si vous envisagez une solution rapide, vous devez réévaluer votre situation et de comprendre qu'il pourrait prendre des années de travail dur et de détermination pour descendre à un poids normal.

Une des premières choses que vous aurez besoin de faire est de consulter votre médecin, il fera une variété de tests de sang et de tests physiques afin de déterminer si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui ont conduit à votre prise de poids. Les problèmes qui pourraient favoriser votre gain de poids pourraient être des choses comme un métabolisme lent ou un problème de thyroïde. D'autres maladies comme l'hypertension artérielle ou une prédisposition au diabète peuvent affecter votre régime de perte de poids. Votre médecin peut aussi vous recommander d'autres mesures adaptées à votre situation, comme la chirurgie bariatrique.

Une stratégie de perte de poids
Pour perdre du poids efficacement, vous devez développer un plan alimentaire, Il n'est pas donc recommandé d'utiliser un régime à la mode pour mincir, surtout si vous avez besoin de perdre au moins 50 kg. Beaucoup de ces régimes peuvent mettre votre vie et votre santé en danger, ils ne devraient pas être utilisés pour une telle grande perte de poids. Vous devez vous concentrer sur l'amélioration saine et équilibrée et de ne pas couper les groupes alimentaires entiers, ni de prendre la pilule ou d'utiliser les patches.

Vous devriez aussi trouver un groupe de soutien dans votre région ou rejoindre l'un des nombreux groupes de soutien en ligne pour la perte de poids. Etre en contact avec d'autres personnes confrontées au même problème vous aidera à garder le cap et de perdre du poids à long terme.

Commencez à tenir un journal alimentaire pour noter tout ce que vous consommez dans une journée. Ecrivez également vos objectifs, vos rêves et vos plans pour les atteindre. Faites de petits pas dans la réduction de votre apport calorique. Si vous mangez 4000 calories, envisager de couper 500 calories chaque mois jusqu'à ce que vous atteignez le bon nombre de calories. Ne jamais réduire sévèrement vos calories de 4000 à 1000, votre corps sera en état de choc et ça ne va pas vous aider à atteindre vos objectifs à long terme.

Mettre en œuvre un plan d'exercice
Commencez par marcher autour du bloc et progressivement à plusieurs km par jour. Ne vous découragez pas si vous êtes essoufflé après une courte période. Il faudra une certaine endurance et un niveau d'entraînement élevé pour être en mesure de tenir la distance, mais juste un peu de mouvement quotidien supplémentaire fera toute la différence.

N'oubliez pas d'avancer lentement et de se fixer des objectifs raisonnables pour votre perte de poids. Maigrir au fil du temps est le meilleur moyen de maintenir le poids et de mettre fin à votre obésité morbide.

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La valeur nutritive de la papaye

La papaye est un fruit délicieux et nutritif avec une saveur sucrée et une texture douce. Originaire d'Amérique tropicale, elle pousse sur une grande plante arborescente. La papaye pèse généralement environ 1/2 kg. La papaye était considérée comme un fruit exotique.

La papaye est composée de trois parties: les feuilles, le fruit lui-même et les graines. Les feuilles sont cuites à la vapeur dans certaines parties du monde et mangées comme vous mangeriez les épinards. Le fruit lui il vaut mieux le manger mûr. Les graines peuvent être consommées en toute sécurité, même si elles ont un goût amer ou poivré. La partie la plus couramment consommée de la papaye est le fruit lui-même.

Les éléments nutritifs
La papaye est riche en antioxydants comme la vitamine C, les carotènes et les flavonoïdes. Elle contient également de la vitamine B, l'acide pantothénique et l'acide folique. Les papayes contiennent du potassium et du magnésium. Elles sont également une bonne source de vitamine E et de vitamine A. La vitamine C et la vitamine A dans les papayes aideront à maintenir un système immunitaire sain. Vous pouvez utiliser ce fruit comme un remède contre le rhume, la grippe ou les infections d'oreille. Les papayes sont également riches en fibres, ce qui contribue à abaisser le taux de cholestérol élevé.

Ce fruit est également connu pour sa capacité à aider à la digestion des protéines. Il contient la papaïne, enzyme qui facilite la digestion ainsi que dans la guérison des blessures et des allergies. La papaye contient également les chymopapaïne enzyme, qui travaillent avec la papaïne pour réduire l'inflammation et aider à la récupération après les brûlures. Les vitamines, les minéraux, les enzymes et les antioxydants dans la papaye travaillent ensemble pour protéger contre certains types de cancer.

Comment choisir et conserver la papaye
Si vous voulez manger une papaye tout de suite, sélectionnez celle qui est douce est de couleur orange. Si des parties de celle-ci sont de couleur jaune, elle n'est pas encore mûre et il vous faudra attendre quelques jours. Exposez la papaye à une température ambiante pour lui permettre de mûrir plus vite.

Si elle est déjà mure, mettez la dans le réfrigérateur et consommez la dans un jour ou deux. Evitez les papayes vertes ou très dures, sauf si vous envisagez de les faire cuire. Evitez papayes trop abîmées, car cela indique un manque de fraîcheur. Les papayes mûres offrent plus d'antioxydants. Cela est vrai pour les fruits en général; leurs propriétés antioxydants augmentent quand ils sont mûrs.

Façons de manger la papaye
La papaye est généralement consommée crue, sans la peau, ni feuilles ni graines. Vous pouvez la couper et la mettre dans les smoothies, salades de fruits, céréales, yaourts et salades vertes. Ajoutez-la au fromage blanc ou aux fruits de mer comme le thon, les crevettes ou du poisson grillé. Vous pouvez couper la papaye verte, et la faire cuire en ragoûts ou au curry, comme c'est souvent dans la cuisine thaïlandaise. Les graines de papaye sont comestibles. Elles peuvent être broyées et utilisées comme substituts pour le poivre, ou mélangées avec les vinaigrettes.

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Comment perdre les poignées d'amour grâce aux meilleurs exercices abdominaux

Ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour vous aider à perdre les poignées d'amour.

1- L'exercice abdos bicyclette est l'un des meilleurs mouvements pour cibler les abdos et les obliques. Comment le faire :
Exercices abdo-bicyclette pour cibler les abdos et les obliques* Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
* Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du sol sans baisser le cou.
* Redressez votre jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, portez le coude gauche vers votre genou droit.
* Ensuite, vous devez changer de coté, portez le coude droit vers le genou gauche.
* faites 3 séries de 10-15 reps.

2- Le ballon d'exercice est un excellent outil pour renforcer les abdominaux. Comment le faire:

Le ballon d'exercice pour tonifier les abdominaux* Commencez par allongée sur le dos avec le ballon sous votre bas de dos.
* Croisez les bras sur la poitrine ou les mettre derrière votre tête.
* Contractez vos abdominaux pour soulever le torse de la balle, an abaissant le bas de votre cage thoracique vers les hanches.
* Garder le ballon stable.
* Le bas du dos à plat, faites 3 séries de 10-15 reps.

3- Abdominaux inversés, Ce qu'il faut faire:

* Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant les mains derrière la tête.
* Apportez vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés, les pieds croisés.
* Contractez vos abdos pour soulever les hanches du sol, en montant les jambes vers le plafond.
* Répétez 3 séries de 10-15 reps.

4- L'exercice planche abdo « Plank » est un excellent exercice pour les abdominaux. Comment le faire:

* A plat ventre sur le tapis en reposant sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
* Appuyez sur le sol, en vous levant sur les orteils et en reposant sur les coudes.
* Assurez-vous de ne pas courber le dos.
* Inclinez votre bassin et contractez votre abdomen pour que vos fesses soient alignées sur une même ligne.
* Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et recommencer pour 3 séries de 3-5 reps.

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¿Montañismo: Esto es el método para bajar de peso para usted?

L'alpinisme est une activité passionnante et difficile qui peut vous être utile si vous possédez la force de base et vous aimez les défis. Pour escalader les montagnes, vous devez posséder la ténacité, l'endurance et une excellente santé cardiovasculaire. L'activité constante et longue de l'alpinisme va brûler beaucoup de calories et construire votre force musculaire.

Evaluation de l'aptitude physique pour l'alpinisme
Avant de décider si l'alpinisme est la meilleure méthode de perte de poids pour vous, tout d'abord, évaluez votre niveau de fitness. Pour gravir une montagne, vous devez avoir des jambes puissantes, un dos en bonne forme et un corps équilibré. Votre cœur doit aussi être en pleine forme. Vous allez lutter contre la gravité et résister à des altitudes plus élevées. Donc, tous ces facteurs physiques doivent être en place pour adopter l'alpinisme et d'en faire une activité régulière.

Avoir un plan
Vous devez être excité par la perspective d'escalader des montagnes sur une base régulière. Cette activité peut être très vivifiante. Vous êtes à l'extérieur, respirant l'air frais, et sûrement, profitant de la vue magnifique :) Pour profiter du processus, vous devez être prêt pour cette tâche. Si vous n'avez jamais escaladé une montagne avant, vous devrez d'abord faire un plan.

Un plan pour escalader des montagnes doit inclure des mesures progressives. Si c’est nouveau pour vous, vous devriez peut-être commencer par la randonnée pédestre dans les collines escarpées. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez choisir une petite montagne. Alors que vous progressez le long de votre plan, vous remarquerez des aspects spécifiques de votre niveau physique qui peuvent avoir besoin d'attention. Par exemple, les jambes qui doivent être plus solides afin de maintenir un meilleur équilibre, etc... Ce sont des choses que vous pouvez faire au fur et à mesure de votre progression.

Engager l'esprit en Alpinisme
L'alpinisme est un excellent moyen pour perdre du poids. Il peut être tout engageant. Une fois que vous êtes au milieu d'une montée, vous serez si motivé de gagner le sommet que vous ne vouliez même pas faire une pause. Votre volonté de compléter votre ascension et d'avoir la vue panoramique depuis le sommet pourrait vous pousser à continuer, malgré tous les défis physiques.

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4 raisons du stress quotidien causé par le régime yoyo

Si votre régime yo yo vous cause du stress, il peut être temps pour un nouveau régime avec une perte de poids permanente. Le régime yoyo implique souvent une extrême restriction calorique et moins de nutriments, conduisant à des problèmes de santé et de la fatigue. Le modèle de yo yo peut vous laisser avec un sentiment de dépression et  du manque. Il est également fréquent que les régimes yo yo puissent conduire à la diminution du métabolisme et à la perte musculaire.

1. Pas assez de nutrition
Le régime yo yo est souvent associé à des régimes qui ont peu en commun avec vos habitudes alimentaires habituelles. Cela peut être un régime à la mode qui préconise l'élimination d'un ou plusieurs groupes d'aliments. Il peut être un régime qui promet une perte de poids extrême, à condition que vous buviez tous vos repas. Il peut être un régime où vous coupez votre apport calorique au moins de la moitié de ce que vous avez l'habitude de consommer en un jour. Tous ces types de régimes alimentaires ont le potentiel de vous priver de nutriments essentiels.

Pour éliminer votre stress, envisager de changer votre façon de penser à la perte de poids et au régime. Vous allez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids lors d'un régime alimentaire nutritif qui fournit un nombre suffisant de calories. Les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain, ou dans une semaine, mais avec patience et persévérance, les kilos se détachent. Vous allez vous retrouver avec un corps qui n'est pas seulement plus léger, mais aussi plus sain.

2. La privation et la dépression
Le résultat d'une approche du régime yo-yo est souvent un sentiment de dépression et de la privation. Cela est particulièrement le cas si la nourriture a été une source de réconfort pour vous dans le passé. Etant obligé d'arrêter vos gâteries préférées ou d'éliminer complètement le grignotage peut vous priver des joies simples de la vie. La solution dans ce cas est d'inclure des collations à faible teneur en matières grasses et à basses calories dans votre alimentation. Grâce à cette stratégie, vous allez toujours atteindre vos objectifs de perte de poids, il peut prendre plus de temps, mais le résultat sera là.

3. Un métabolisme plus lent
Ce qui attire les personnes adepte du régime yoyo, c'est le résultat rapide, qui conduit souvent à un ralentissement du métabolisme. Dans ce scénario, vous mangez beaucoup moins que vous mangez normalement, donc votre corps va assimiler l'expérience à celle de la famine. En tant que mécanisme de survie, votre corps brûle moins de calories pendant votre nouveau régime très pauvre en calories. Le résultat est que vous n'avez pas perdu autant de poids que vous le souhaitez. En outre, lorsque vous revenez à vos habitudes, c'est à dire, manger normalement, votre nouveau métabolisme plus lent contribue à un gain de poids plus important.

4. La perte musculaire
(Article ici)

Une approche plus saine que régime stressant du yo yo est un mode de vie avec des repas bien équilibrés, des exercices quotidiens suffisants, un repos suffisant pour réduire votre stress afin de diminuer la probabilité d'une alimentation émotive.

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Calories brûlées par les différents types de yoga

Si vous voulez faire du yoga votre principale forme d'exercice, vous demandez peut-être si le nombre de calories brûlées au cours d'une session typique est suffisant pour garantir la perte de poids. La plupart des praticiens de yoga l’utilisent pour ses avantages évidents, tels que la tonification musculaire et pour la stabilité du corps, de la force et la réduction du stress. Ils utilisent ensuite une autre forme d'activité cardio, comme la natation, le vélo ou la marche.

La quantité de calories que vous brûlez dans une séance de yoga peut varier considérablement, selon la forme de yoga que vous choisissez. Heureusement, la plupart des salles de gym offrent une panoplie de cours de yoga qui permettront d'améliorer votre condition physique et d'ajouter de la variété à vos exercices quotidiens. Voici quelques-unes des formes les plus populaires, et le nombre moyen de calories que vous pourriez brûler pendant une séance de 60 minutes :

Hatha Yoga
Le Hatha yoga est la forme la plus connue en occident, et le genre habituellement enseigné dans les cours de niveau débutant. Le Hatha yoga met l'accent sur le contrôle de la respiration et des postures "coulants". Prévoyez de brûler 175 calories par heure, soit la même quantité de calories que vous brûlez en marchant 3 km en 1 heure.

Ashtanga Yoga
L'Ashtanga yoga est un peu plus intense que le Hatha yoga, mais se focalise -tout comme le Hatha yoga- sur le contrôle du respiration et des postures. Un cours typique d' Ashtanga Yoga a une série de 6 poses qui augmentent en difficulté et qui peut brûler 300 calories en 1 heure, ou le même que marcher 6 km en 1 heure.

Power Yoga
Le Power Yoga est une forme occidentalisée du Ashtanga yoga, dont le principe est de se déplacer rapidement entre les poses pour augmenter le rythme cardiaque. De ce fait, la plupart des séances durent généralement de 30 à 45 minutes, au lieu de 60. Le nombre de calories brûlées sont approximativement les mêmes obtenues en 60 min dans un cours de Ashtanga yoga.

Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga est généralement combiné avec la forme Ashtanga pour créer un cours dynamique. L'accent est mis sur "l'écoulement" d'une posture à l'autre, en particulier lors de la salutation au soleil. Un cours typique de Vinyasa peut brûler 445 calories par heure, soit le même nombre avec le jogging à un rythme lent pendant 60 minutes.

Bikram Yoga ou Yoga chaud
Le Bikram yoga, également connu comme "le yoga chaud", est réalisé dans une salle chauffée à 42 degrés et une humidité de 40%. Cela vous permet de transpirer et d'effectuer les 26 postures dans une séance typique. Un cours de Bikram yoga brûle 630 calories par heure, ou même que la nage en papillon pendant une heure.

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Les boissons énergisantes : font-elles partie d'une alimentation saine et équilibrée ?

Beaucoup de gens préfèrent les boissons énergétiques, mais certains commencent à se demander s'elles font vraiment partie d'une alimentation saine et équilibrée. Les boissons énergisantes sont riches en sucre et ne sont pas nécessairement bons pour vous. Il est important de consommer des aliments sains tout en exerçant, puisque cela permettra d'accélérer la perte de poids et la croissance musculaire.
Vitamines
Les boissons énergisantes qui sont commercialisées comme étant saines comprennent normalement des vitamines et des acides aminés. Ceux-ci sont bénéfiques pour votre corps et peuvent favoriser une bonne santé. Toutefois, ils ne seront pas capables de réagir contre le nombre élevé de sucre dans la boisson.
La caféine
Les boissons énergisantes fournissent à votre corps du caféine. Une boisson énergétique aura normalement plus de trois fois la quantité de caféine dans une canette de Coca. La caféine n'est pas particulièrement saine, car elle peut devenir une sorte de drogue dont vous pouvez devenir accro si vous ne faites pas attention.
Sucre
Les boissons énergisantes sont très sucrées, et c'est leur plus grand inconvénient. Le sucre peut causer des caries dentaires et peut également entraîner le diabète en cas d'une consommation très élevée.
Choisir une boisson énergétique saine
Il est possible de comparer les boissons énergétiques et choisir celle qui est plus saine en regardant la teneur en sucre sur les étiquettes. Essayez de choisir une la moins riche en sucre.
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